Les différentes formes de magnésium : Bisglycinate ou Malate, laquelle choisir ?
Le magnésium est un minéral essentiel intervenant dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme. Il joue un rôle clé dans la réduction du stress, le soutien énergétique, la relaxation musculaire et le bien-être général. Mais saviez-vous que les différentes formes de magnésium n’ont pas les mêmes bienfaits ? Deux des plus populaires sont le bisglycinate de magnésium et le magnésium malate, chacun répondant à des besoins spécifiques.
Alors, quelle forme choisir ? Voici un guide pour vous aider à faire le bon choix selon vos objectifs de bien-être.
Bisglycinate de magnésium : le magnésium de la détente
Le bisglycinate de magnésium est une forme hautement biodisponible, c’est-à-dire facilement absorbée par l’organisme. Il est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé aux propriétés relaxantes et apaisantes.
Ses avantages :
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Excellente absorption et tolérance digestive.
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Doux pour l’estomac, il limite les troubles digestifs comme les diarrhées souvent associées à d’autres formes de magnésium.
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Favorise la relaxation, réduit le stress et améliore la qualité du sommeil.
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Détend les muscles, idéal pour prévenir les crampes ou favoriser la récupération après l’effort physique.
Pour qui ?
Le bisglycinate de magnésium est recommandé pour :
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Les personnes sujettes au stress, à l’anxiété ou ayant des difficultés à dormir.
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Ceux qui souffrent de tensions musculaires ou de crampes fréquentes.
Magnésium malate : le magnésium de l’énergie
Le magnésium malate est une combinaison de magnésium et d’acide malique, un composé naturellement présent dans les fruits. Il est particulièrement intéressant pour son rôle dans la production d’énergie cellulaire, en soutenant le cycle de Krebs, un processus clé de l’énergie métabolique.
Ses avantages :
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Apporte un regain d’énergie en stimulant le métabolisme cellulaire.
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Particulièrement utile en cas de fatigue chronique ou de manque d’énergie.
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De nombreuses études ont suggéré ses bénéfices en cas de fibromyalgie, bien que cela ne puisse pas être officiellement affirmé selon les recommandations de l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments).
Pour qui ?
Le magnésium malate est recommandé pour :
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Les personnes souffrant de fatigue persistante ou ayant besoin d’un coup de boost naturel.
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Ceux cherchant à stimuler leur énergie au quotidien.
Comment choisir entre le bisglycinate et le malate ?
Le choix dépend avant tout de vos besoins :
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Si vous êtes stressé, anxieux, ou si vous cherchez à améliorer votre sommeil, optez pour le bisglycinate de magnésium.
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Si vous souffrez de fatigue chronique ou que vous avez besoin d’un soutien énergétique, le magnésium malate est votre meilleur allié.
Bon à savoir
De nombreuses personnes ne se rendent pas compte qu' elles pourraient avoir une carence en magnésium, car elles partent du principe que leur apport quotidien par l' alimentation est suffisant. Parlez en à votre médecin qui pourra vous prescrire un test sanguin, pour détecter les carences à temps!
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